Mit nur 5 Zutaten sind diese leckeren high Protein Kichererbsen mit Frischkäse in weniger als 15 Minuten zubereitet.
30 Tage – einfache & gesunde Rezepte
schnelle Feierabendküche
high Protein
Marry Me Kichererbsen – Dein High Protein Abendessen
Wenn es abends schnell gehen muss, aber trotzdem nährstoffreich und lecker sein soll, dann ist diese Marry Me Kichererbsenpfanne genau das Richtige! Mit nur wenigen Zutaten wie Kichererbsen, Spinat, getrockneten Tomaten und einer cremigen Soße aus Frischkäse und Sahne zauberst du im Handumdrehen ein proteinreiches und schnelles Abendessen.
Varianten der High Protein Kichererbsen
Suchst du ein schnelles, proteinreiches Abendessen, das dich satt und zufrieden macht? Dann probiere meine Marry Me Kichererbsen mit Frischkäse – vollgepackt mit pflanzlichen Proteinen. Schnell zubereitet und benötigt nur wenige Zutaten.
In Kombination mit meinem leckeren Saatenbrot kommst du auf beeindruckende 25 g Protein pro Portion – ideal, wenn du auf eine bewusste Ernährung achtest.
Ob mit Sahne, Kochsahne, Schmand oder Frischkäse – du entscheidest! Die Zutaten kannst du problemlos ersetzen, je nach dem was dein Kühlschrank noch her gibt. So passt sich das Rezept deinem Vorrat an!
Ich habe mich für die proteinreiche und kalorienfreundliche Variante entschieden und dazu zwei leckere Scheiben frisches Brot serviert.
Ein leichtes, frisches Abendessen, das schnell zubereitet und super lecker ist!
Warum du diese Kichererbsen mit Frischkäse unbedingt ausprobieren solltest:
• Schnell zubereitet: Die Zubereitung dauert weniger als 15 Minuten
• Proteinreich: Kichererbsen und Frischkäse versorgen dich mit genügend Proteinen
• Wenige Zutaten: Alles, was du brauchst, hast du meist schon zuhause.
• Flexibel: Frischkäse ist durch Sahne oder Schmand ersetzbar –und liefert je nach Wahl eine extra Portion Proteine
• Leicht und sättigend: Perfekt für ein gesundes, leichtes und ausgewogenes Abendessen
• Vielseitig: Schmeckt allein, zu Reis oder mit Brot.
• Frische Zutaten: Spinat und getrocknete Tomaten sorgen für zusätzliche Vitamine
Zutaten
KICHERERBSEN – Die Hauptzutat – reich an pflanzlichem Eiweiß und Ballaststoffen, die dich lange satt halten.
GETROCKNETE TOMATEN IN ÖL – Diese Tomaten geben dem Gericht eine intensive, leicht süße Note und sorgen für eine wunderbare Würze.
SPINAT (frisch oder gefroren) -Der Spinat bringt nicht nur Farbe, sondern auch Vitamine und Mineralstoffe in die Pfanne. Gefrorenen Spinat kannst du vorher kurz auftauen lassen (Mikrowelle)
ZWIEBELN – Ob du rote oder weiße Zwiebeln verwendest spielt keine Rolle. Fein gehackt, verleiht sie der Pfanne eine milde Schärfe und bildet die würzige Grundlage.
KNOBLAUCH – ich verwende immer frischen oder gerösteten Knoblauch.
OLIVENÖL – Für das Anbraten der Zwiebeln und das Entfalten der Aromen. Ich verwende immer mildes Olivenöl welches zum Braten geeignet ist.
KOCHSAHNE – zum Kochen verwende ich gerne eine kalorienreduzierte Variante mit 15% – Fettanteil. Du kannst ebenso gut normale Sahne verwenden oder Schmand. Die Sahne sorgt für eine cremige Konsistenz.
FRISCHKÄSE
Der Frischkäse bringt zusätzliche Cremigkeit und einen milden Geschmack – eine ideale Proteinquelle. Auch hier habe ich mich für eine 0,2% fitline Variante entschieden – du kannst einen Balance Frischkäse, oder normalen Frischkäse verwenden.
PAPRIKAPULVER
Für eine feine Würze, die dem Gericht eine warme Note verleiht.
OREGANO und BASILIKUM
Diese mediterranen Kräuter runden das Aroma ab und machen das Gericht besonders.
Zubereitung Kichererbsen mit Frischkäse
Kichererbsen abtropfen lassen und die getrockneten Tomaten in kleine Stücke schneiden. Den Spinat waschen und trocknen oder gefrorenen Spinat verwenden.
In einer großen Pfanne etwas Öl (z.B. von den getrockneten Tomaten) erhitzen. Zwiebeln und die getrockneten Tomaten 3-5 Minuten andünsten.
Die abgetropften Kichererbsen in die Pfanne geben und für etwa 3 Minuten dünsten.
Paprikapulver, Oregano und Basilikum nach Geschmack hinzufügen. Die Kochsahne, Spinat und den Frischkäse in die Pfanne geben und unter Rühren bei mittlerer Hitze schmelzen lassen, bis eine cremige Sauce entsteht. 3 Minuten köcheln lassen.
Abschmecken und mit frischem Brot servieren!
Cremige High Protein Kichererbsen mit Frischkäse
2
Portionen15
Minuten355
kcalZutaten
• 1 Dose Kichererbsen, abgetropft
• 100 g Frischkäse (Fitline)
• 100 g Kochsahne
• 1 Zwiebel
• 1 TL Paprikapulver (edelsüß oder nach Geschmack)
• 50 g getrocknete Tomaten in Öl, klein geschnitten
• Oregano und Basilikum (nach Geschmack)
• 50 g frischer Spinat
Zubereitung
- Kichererbsen abtropfen lassen und die getrockneten Tomaten in kleine Stücke schneiden. Den Spinat waschen und trocknen oder gefrorenen Spinat verwenden.
- In einer großen Pfanne etwas Öl (z.B. von den getrockneten Tomaten) erhitzen. Zwiebeln und die getrockneten Tomaten 3-5 Minuten andünsten.
- Die abgetropften Kichererbsen in die Pfanne geben und für etwa 3 Minuten dünsten.
- Paprikapulver, Oregano und Basilikum nach Geschmack hinzufügen. Die Kochsahne, Spinat und den Frischkäse in die Pfanne geben und unter Rühren bei mittlerer Hitze schmelzen lassen, bis eine cremige Sauce entsteht. 3 Minuten köcheln lassen. Gefrorenen Spinat vorher kurz auftauen lassen (Mikrowelle)
Tipps
- Gefrorenen Spinat vorher kurz auftauen lassen (Mikrowelle)
- Wenn du gerade keinen Frischkäse zur Hand hast, kannst du ihn ganz einfach durch Sahne oder Schmand ersetzen. So passt sich das Rezept deinem Vorrat an!
cheapest pharmacy to fill prescriptions without insurance: purdue pharmacy store – senior rx care pharmacy
viagra uk otc: VGR Sources – buy female viagra pills
sildenafil 1.5: VGR Sources – buy viagra nyc
viagra canada: viagra usa buy – female viagra sildenafil
https://vgrsources.com/# online viagra paypal
sildenafil 100mg price india: VGR Sources – cheap viagra 200mg
purchase viagra usa viagra online usa pharmacy viagra 12.5 mg
best price for genuine viagra: VGR Sources – sildenafil online mexico
sildenafil prescription prices: viagra mexico – where can i get viagra in australia
sildenafil 100mg cost: buy generic viagra canadian pharmacy – viagra 200mg pills
viagra online order sildenafil price australia purchase viagra
cheap viagra 100mg canada: VGR Sources – buy viagra online india 100mg
sildenafil 2.5: VGR Sources – viagra generic online pharmacy
https://vgrsources.com/# generic sildenafil canada
order viagra from india: viagra 150 mg price – can i buy sildenafil over the counter in canada
canadian pharmacy viagra no prescription viagra best price canada generic sildenafil
sildenafil 20 mg brand name: where to buy cheap viagra pills – sildenafil over the counter india
viagra gel tabs: low price viagra – order viagra europe
order no prescription viagra: generic viagra 100mg uk – how much is generic viagra
safe buy viagra online VGR Sources best price for viagra in uk
sildenafil canada where to buy: VGR Sources – generic sildenafil in us
https://vgrsources.com/# cheap generic viagra online canada
pfizer online viagra: VGR Sources – viagra substitute over the counter
sildenafil drug prices: VGR Sources – real viagra for sale online
buy viagra best price: sildenafil for sale – viagra pills online for sale
sildenafil otc VGR Sources female viagra tablets price
cheap sildenafil tablets: VGR Sources – buy cheap viagra online australia
discount generic viagra online: viagra super active 100mg – buy generic viagra 25mg
can i buy sildenafil over the counter in canada: VGR Sources – buy viagra cheap online uk
female viagra price india VGR Sources over the counter viagra for women
https://vgrsources.com/# viagra online price usa
cheap viagra 100: VGR Sources – where can i buy over the counter sildenafil
viagra tablets for sale: buy viagra us pharmacy – viagra best brand
real viagra without prescription: VGR Sources – viagra price in india online purchase
best site to buy viagra online 100mg viagra sildenafil tablets for sale
generic viagra pills for sale: VGR Sources – generic viagra sildenafil 100mg
buy viagra australia paypal: VGR Sources – sildenafil generic australia
real viagra: viagra 20 mg coupon – women viagra price
buy viagra over the counter usa: VGR Sources – pharmacy prices for sildenafil
cialis viagra comparison online viagra coupon generic viagra without prescription
100mg viagra cost: buy sildenafil online uk – sildenafil cost compare
https://vgrsources.com/# where can i buy female viagra pill
buy viagra super active: VGR Sources – viagra 25mg online
viagra over the counter price: VGR Sources – buy generic viagra online cheap
viagra 5 mg VGR Sources where to get viagra in canada
buy generic viagra online free shipping: VGR Sources – viagra over the counter
sildenafil 20 mg mexico: sildenafil tablets 150mg – buy viagra online usa
real viagra online canada: cheap canadian viagra online – buy cheap generic viagra uk
sildenafil buy from canada VGR Sources order cheap generic viagra online
25 mg generic viagra: VGR Sources – sildenafil 50 mg online us
https://vgrsources.com/# generic viagra from canada online
how to buy viagra usa: generic sildenafil 92630 – viagra drug
cost of sildenafil 20 mg: viagra from canada no prescription – pfizer viagra for sale
buy viagra europe VGR Sources generic viagra best prices
australia viagra: discount viagra canadian pharmacy – best generic viagra online
what does viagra do: VGR Sources – sildenafil 100 mg tablets coupon
can i buy viagra in canada over the counter: VGR Sources – cheap over the counter viagra
generic viagra online cheapest sildenafil australia viagra for sale online australia
can i buy viagra online in canada: VGR Sources – buy viagra discover card
purchase viagra in india: buy generic viagra online in india – viagra 20 mg coupon
https://vgrsources.com/# how to buy viagra online in india
sildenafil pharmacy australia: sildenafil online no prescription – viagra 100mg generic
best price for sildenafil 20 mg where can i get generic viagra online cost viagra per pill
viagra for sale online canada: VGR Sources – cheap sildenafil citrate tablets
buy viagra cheap: viagra europe pharmacy – buy viagra without presc
best price for real viagra: VGR Sources – best generic viagra prices
Rosuvastatin tablets without doctor approval: Over-the-counter Crestor USA – rosuvastatin fenofibrate
prednisone 10 mg tablet: PredniPharm – PredniPharm
http://lipipharm.com/# п»їBuy Lipitor without prescription USA
Cheap Lipitor 10mg / 20mg / 40mg: LipiPharm – Lipi Pharm
buy prednisone online without a prescription: prednisone for dogs – average cost of prednisone
Online pharmacy Rybelsus SemagluPharm Semaglu Pharm
what is the generic name of lipitorВ®?: Lipi Pharm – Lipi Pharm
FDA-approved generic statins online: Lipi Pharm – lipitor dosages
atorvastatin alcohol: Lipi Pharm – Cheap Lipitor 10mg / 20mg / 40mg
https://lipipharm.com/# Lipi Pharm
Predni Pharm PredniPharm prednisone online pharmacy
п»їBuy Lipitor without prescription USA: Lipi Pharm – LipiPharm
SemagluPharm: SemagluPharm – victoza vs rybelsus
pharmacy cost of prednisone: PredniPharm – Predni Pharm
SemagluPharm SemagluPharm Semaglu Pharm
PredniPharm: prednisone 40 mg tablet – Predni Pharm
п»їBuy Crestor without prescription: Crestor Pharm – CrestorPharm
https://prednipharm.shop/# PredniPharm
Predni Pharm: prednisone sale – Predni Pharm
Crestor Pharm crestor rosuvastatin 10 mg side effects of crestor rosuvastatin 20 mg
CrestorPharm: side effects to rosuvastatin – Crestor 10mg / 20mg / 40mg online
Lipi Pharm: No RX Lipitor online – amoxicillin and atorvastatin
PredniPharm prednisone online for sale Predni Pharm
Predni Pharm: best pharmacy prednisone – Predni Pharm
https://prednipharm.shop/# prednisone buy online nz
canada pharmacy prednisone: PredniPharm – prednisone daily
prednisone 20mg nz Predni Pharm 80 mg prednisone daily
Online pharmacy Rybelsus: Semaglu Pharm – active ingredient in rybelsus
LipiPharm: Generic Lipitor fast delivery – Lipi Pharm
LipiPharm: does lipitor cause drowsiness – will lipitor make you tired
Crestor Pharm: crestor 5 mg – Crestor mail order USA
Crestor Pharm Crestor Pharm tyler the crestor albums
LipiPharm: does atorvastatin cause weight gain? – Lipi Pharm
Predni Pharm: prednisone 20mg buy online – prednisone 5443
http://lipipharm.com/# FDA-approved generic statins online
Generic Lipitor fast delivery: atorvastatin and plavix – Safe atorvastatin purchase without RX
CrestorPharm Crestor Pharm Crestor home delivery USA
Lipi Pharm: Lipi Pharm – does lipitor lower blood pressure
Crestor Pharm: ai image crestor – Crestor 10mg / 20mg / 40mg online
Rosuvastatin tablets without doctor approval: Crestor Pharm – rosuvastatin calcium used for
rybelsus副作用 Semaglu Pharm Rybelsus side effects and dosage
http://semaglupharm.com/# SemagluPharm
Discreet shipping for Lipitor: LipiPharm – Affordable Lipitor alternatives USA
Rybelsus side effects and dosage: Online pharmacy Rybelsus – can you break rybelsus in half
can you buy prednisone PredniPharm can you buy prednisone over the counter
Order cholesterol medication online: Safe atorvastatin purchase without RX – can you just stop taking lipitor
prednisone 20 mg generic: prednisone 20 tablet – PredniPharm
prednisone 25mg from canada prednisone no rx Predni Pharm
Lipi Pharm: coq10 and lipitor – Lipi Pharm
long term effects of semaglutide: Semaglu Pharm – Semaglu Pharm
https://lipipharm.com/# USA-based pharmacy Lipitor delivery
Semaglu Pharm rybelsus glp1 SemagluPharm
https://semaglupharm.com/# semaglutide injection vs oral
Semaglu Pharm: Semaglu Pharm – him and hers semaglutide
Predni Pharm: prednisone 50mg cost – 5mg prednisone
https://semaglupharm.shop/# Semaglu Pharm
Semaglutide tablets without prescription Affordable Rybelsus price Rybelsus for blood sugar control
https://semaglupharm.com/# Semaglu Pharm
buy prednisone 50 mg: Predni Pharm – PredniPharm
CrestorPharm: what is the most serious side effect of crestor? – Crestor Pharm
PredniPharm Predni Pharm Predni Pharm
https://semaglupharm.com/# Semaglutide tablets without prescription
CrestorPharm: crestor lawsuit 2019 – CrestorPharm
where to buy prednisone in australia: Predni Pharm – prednisone 20 mg without prescription
http://prednipharm.com/# prednisone 5mg daily
prednisone pack prednisone 60 mg daily Predni Pharm
https://semaglupharm.shop/# Semaglu Pharm
atorvastatin rosuvastatin: crestor thuб»‘c – Crestor Pharm
LipiPharm: Order cholesterol medication online – Lipi Pharm
https://semaglupharm.shop/# SemagluPharm
No prescription diabetes meds online Semaglu Pharm semaglutide price
Safe atorvastatin purchase without RX: FDA-approved generic statins online – atorvastatin bad for kidneys
Predni Pharm: Predni Pharm – prednisone 20mg buy online
http://semaglupharm.com/# No prescription diabetes meds online
http://semaglupharm.com/# ozempic vs compounded semaglutide
can rosuvastatin cause back pain Crestor Pharm Buy statins online discreet shipping
Rybelsus online pharmacy reviews: cagrilintide and semaglutide – rybelsus side effects 14 mg
Semaglu Pharm: SemagluPharm – rybelsus shot
https://semaglupharm.com/# Semaglu Pharm
prednisone pharmacy prices prednisone 300mg Predni Pharm
PredniPharm: PredniPharm – Predni Pharm
prednisone: generic over the counter prednisone – PredniPharm
http://semaglupharm.com/# SemagluPharm
https://crestorpharm.com/# can you stop rosuvastatin
PredniPharm prednisone Predni Pharm
LipiPharm: LipiPharm – atorvastatin and belly fat
LipiPharm: Lipi Pharm – lipitor 20 mg price
https://semaglupharm.com/# SemagluPharm
how to get rybelsus prescription Order Rybelsus discreetly can you take rybelsus every other day
https://semaglupharm.com/# Semaglu Pharm
price of lipitor: Lipi Pharm – Affordable Lipitor alternatives USA
SemagluPharm: Affordable Rybelsus price – SemagluPharm
SemagluPharm Rybelsus side effects and dosage does medicare pay for rybelsus
http://lipipharm.com/# Lipi Pharm
http://semaglupharm.com/# SemagluPharm
PredniPharm: prednisone 5093 – order prednisone 10mg
Crestor Pharm: crestor kidney damage – what does rosuvastatin 5 mg look like
Order cholesterol medication online LipiPharm Lipi Pharm
http://semaglupharm.com/# can you take rybelsus and jardiance together
USA-based pharmacy Lipitor delivery: can lipitor cause diabetes – Lipi Pharm
Predni Pharm: 25 mg prednisone – Predni Pharm
Online pharmacy Rybelsus [url=https://semaglupharm.shop/#]how many units is .25 mg of semaglutide[/url] Semaglutide tablets without prescription
http://semaglupharm.com/# SemagluPharm
where can you buy prednisone: 6 prednisone – Predni Pharm
http://semaglupharm.com/# how much weight can you lose with rybelsus
rosuvastatin dose: CrestorPharm – Generic Crestor for high cholesterol
SemagluPharm [url=https://semaglupharm.shop/#]Safe delivery in the US[/url] rybelsus contraindications
https://semaglupharm.com/# Semaglu Pharm
online pharmacy india: India Pharm Global – india pharmacy
medicine in mexico pharmacies: Meds From Mexico – mexico drug stores pharmacies
https://indiapharmglobal.com/# India Pharm Global
buy prescription drugs from canada cheap [url=http://canadapharmglobal.com/#]Canada Pharm Global[/url] canada pharmacy
https://indiapharmglobal.com/# India Pharm Global
India Pharm Global: world pharmacy india – indian pharmacies safe
mexico drug stores pharmacies: Meds From Mexico – Meds From Mexico
http://indiapharmglobal.com/# India Pharm Global
canadapharmacyonline legit [url=https://canadapharmglobal.shop/#]Canada Pharm Global[/url] canadapharmacyonline legit
Meds From Mexico: mexican online pharmacies prescription drugs – Meds From Mexico
online pharmacy india: India Pharm Global – top online pharmacy india
http://indiapharmglobal.com/# reputable indian online pharmacy
https://medsfrommexico.shop/# Meds From Mexico
cheapest pharmacy canada [url=https://canadapharmglobal.com/#]Canada Pharm Global[/url] canadadrugpharmacy com
indian pharmacy online: India Pharm Global – India Pharm Global
qy169d
https://indiapharmglobal.com/# India Pharm Global
Meds From Mexico: Meds From Mexico – buying prescription drugs in mexico online
India Pharm Global [url=https://indiapharmglobal.com/#]India Pharm Global[/url] indian pharmacy
India Pharm Global: buy prescription drugs from india – India Pharm Global
https://medsfrommexico.com/# Meds From Mexico
Meds From Mexico: Meds From Mexico – Meds From Mexico
http://canadapharmglobal.com/# canada drug pharmacy
India Pharm Global: india online pharmacy – India Pharm Global
Meds From Mexico [url=https://medsfrommexico.com/#]Meds From Mexico[/url] mexican mail order pharmacies
http://indiapharmglobal.com/# top 10 online pharmacy in india